Fitness-Tipps für Golfer

Unser geliebter Golfsport erfordert eine gute körperliche Fitness, um das Spiel zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Im Folgenden verrät der Golffuchs einige wertvolle Fitness-Tipps für Golfer*innen:

Allzu heftige Kraft-Übungen braucht der Durchschnitts-Golfer nicht

So wie eine solide Dehnung während des Aufwärmens hilft, den Körper auf das Training oder eine Runde vorzubereiten, ist es unerlässlich, sicherzustellen, dass du vor Beginn eines Trainings aufgelockert bist, um Verletzungen zu vermeiden.

Mann kanns auch übertreiben: Dehnen bleibt aber dennoch das A und O im Training und beim Aufwärmen vor der Runde

Beginne mit einer guten Dehnung vor dem Training. Dynamisches Dehnen ist dabei weitaus effektiver als statisches Dehnen.

Dehnen: Golf erfordert eine gute Flexibilität, um den vollen Schwung ausführen zu können. Dehnungsübungen wie das Strecken der Wadenmuskulatur, das Strecken der Hüften und das Dehnen der Schultern können helfen, die Flexibilität zu verbessern.

Rumpfstärkung: Eine starke Rumpfmuskulatur ist für Golfer von grosser Bedeutung, da sie bei fast jeder Golfschwungbewegung eingesetzt wird. Eine starke Rumpfmuskulatur ist somit die Grundlage für einen guten Golfschwung. Übungen wie Planks, Russian Twists und Crunches können helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Das Beste an diesen Rumpfübungen für Golf ist, dass du sie alle direkt zu Hause durchführen kannst, ohne ins Fitnessstudio zu gehen oder sogar Geräte haben zu müssen.

Alle Arten von Planks stärken die Rumpfmuskulatur

Kardiovaskuläre Übungen: Eine gute kardiovaskuläre Fitness ist wichtig, um während des gesamten Golfspiels eine gute Ausdauer und Konzentration aufrechtzuerhalten. Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen können helfen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Beinstärkung: Starke Beine sind wichtig für eine gute Stabilität und Balance beim Golfschwung. Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben können helfen, die Beine zu stärken.

Schulterstärkung: Die Schultermuskulatur ist für den Golfschwung von grosser Bedeutung. Spezifische Schulter-Übungen wie Schulterdrücken oder seitliche Planks können helfen, die Schultermuskulatur zu stärken.

Starke Schultern stärken den Golfschwung

Handgelenksstärkung: Eine starke Handgelenksmuskulatur ist für einen guten Golfschwung wichtig. Übungen wie Handgelenk-Curls und Reverse-Curls können helfen, die Handgelenksmuskulatur zu stärken. Eine starke Muskulatur im Handgelenk kann vorbeugend wirken gegen mühsame Handgelenks-Verletzungen.

Gut für die Rumpfmuskulatur: Der Russian Twist, mit oder ohne Zusatzgewicht

Alle diese Übungen und Fitness-Tipps für Golfer helfen dir nicht nur, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, sondern erleichtern auch zukünftige Aufwärmübungen vor einer Runde oder Trainingseinheit.

Gerade für Anfänger ist eine professionelle Betreuung ratsam.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Golfer unterschiedliche körperliche Bedürfnisse hat, und es ist am besten, einen personalisierten Trainingsplan zu erstellen, der auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Ein zertifizierter Trainer oder Physiotherapeut kann dir dabei helfen, einen individuell abgestimmten Trainingsplan zu entwickeln, um die persönlichen Fitnessziele zu erreichen und die Leistungsfähigkeit auf dem Golfplatz zu verbessern. Zum Schluss noch ein Spezial-Tipp vom Golffuchs: Das Training zu zweit oder in der Gruppe macht mehr Spass und das Überwinden des "inneren Schweinehundes" gelingt deutlich besser als beim Einzeltraining.

Macht eindeutig mehr Spass: gemeinsames Training